wznosy bokiem

Trening A - pull 25s Wiosło oburącz z hantlem i guma 4s 21x10 21x10 21x10 18,5x13 16x19 16x19 16x16 16x15 Unoszenie hantli w tył w opadzie tulowia, oprzeć dupe 3s 16x9 16x9 13,5x12 11x17 11x17 11x16 Przyciaganie gumy do biodra w opadzie tulowia 2s 14 14 guma4 22 22 guma3 Szrugsy 2s 13,5x30 13,5x30 10x35 10x35 Odwodzenie gumy jednaracz, tylbarkow [...]

w B zamien cosz pleców na barki bo masz aż 3 ćwiczenia na plecy No na przykład wznosy bokiem bo w A masz wyciskanie

Dzień 07.01.2023 - Mało snu dzisiaj , trening barków i triceps , wznosy zrobiłem na maszynie od Waldiego i czucie rewelka , triceps również fajnie wbił :) , wolne w pracy , odwiedziny rodziców i dzień uciekł Dieta : 1. 55g B + 140g WW Intra 65g dextro 2. 65g B + 200g WW 3. 60g B + 95g WW + 5g T 4. 60g B + 95g WW + 5g T 5. 60g B + 35g T Trening [...]

Czy plan nie jest przeładowany,co mogę zmienić? Poniedziałek:klata,triceps,barki Klata: wyciskanie na ławce poziomej sztangą 4x3 Skos dodatni na hantlach 3x8-10 Wyciskanie na hamerze poziomo 3x6-10 Dipy 2 razy do odciny Wyciskanie francuskie hantlami 3x8-10 Ściąganie linki wyciągu Górnego 3x10-12 OHP 3x4-6 Wznosy bokiem 3x8-10 Face pull:3x10 [...]

Witam trenuje na siłowni około 2 lata,ostatnio zdecydowałem się zmienić plan prosze kogoś doświadczonego o ocenę czy plan nie jest przeładowany,co mogę zmienić? Poniedziałek:klata,triceps,barki Klata: wyciskanie na ławce poziomej sztangą 4x3 Skos dodatni na hantlach 3x8-10 Wyciskanie na hamerze poziomo 3x6-10 Dipy 2 razy do odciny Wyciskanie [...]

09.01 - Wpadła klatka z barkami na konsultacjach u Karola. Wpadły zmiany treningowe oraz makro. Dodaliśmy 50ww oraz trening zmieniony na Maximum overload training - na razie 6tyg w planie. Nie ukrywam, ciekawy system. Wczoraj klata zajechana. Nigdy tak ciężko przy małej objętości nie trenowałem. KLATKA Barki 1. Krzyżowanie linek 3x 15-8powt [...]

/SFD/2023/1/10/713a2974948f46a1988b92febc9f69db.jpg Nie wiem za bardzo jakiej odpowiedzi od nas oczekujesz? Mamy Ci współczuć, że przez ponad 2 lata nie trenujesz nóg, a katujesz bicepsa? Żeby jakoś konkretnie Ci odpowiedzieć musisz dać jakieś info o sobie i cały plan bo z tego co piszesz to obawiam się, że plan treningowy nie będzie zbyt dobry. [...]

Cześć. Były dwa lata działania i rok lenistwa. Od ponad miesiąca jechałem na jednym gotowcu z artykułu z forum i chciałbym przejść na fbw 3x w tygodniu na zmianę a/b/a. Niestety nie mam żadnych maszyn. Coś takiego miałoby sens ? Nie mam jak wrzucić ohp, bo za niskie pomieszczenie.. Nie za dużo izolowanych ? Gdzieś bardziej mi po drodze z nimi niż [...]

Witam. Jestem chłopakiem w wieku 15 lat. Ważę 64 kg i jestem wysoki na ok. 183. Jedynym sprzętem treningowym jakim posiadam są hantle, a trenować mogę jedynie w domu. Moim celem jest budowa bicepsa, tricepsa i barków. Próbuje to osiągnąć następującym treningiem: 1. Wyciskanie hantli siedząc (4-5 x 8-10) 2. Wznosy hantli bokiem stojąc (2 x 3) 3. [...]

Treningi 10i11.01.2023 Trening A - pull 25s Wiosło oburącz z hantlem i guma 4s 16x19 16x19 16x16 16x15 21x11 21x11 21x11 19,5x13 Unoszenie hantli w tył w opadzie tulowia, oprzeć dupe 3s 11x17 11x17 11x16 16x10 16x10 16x10 Przyciaganie gumy do biodra w opadzie tulowia 2s 22 22 guma3 15 15 guma4 Szrugsy 2s 10x35 10x35 16x25 16x25 Odwodzenie gumy [...]

Push 1. Wyciskanie na ławce 3x5,5,8 2. Przysiad 5x10,9,8,8,8 3. Butterfly 3x12 4.wznosy bokiem 4x18,16,16,15 5. Triceps na warkoczach 4x14,12,12,10 6.łydki 4x12 Pull 1. Wiosłowanie 3x12,10,8 2. Ściąganie drazka wyciągu 3x10,10,12 3.maszyna najszerszy grzbietu 1x upadek 4.tylni aktor na butterfly 3x12 5. uginanie sztangielek 4x12 6. Allahy [...]

Po 10h zrobiłem drugi trening dnia, i dołożyłem w niektórych ćwiczeniach po 1 serii więcej teraz trening zajął godzinkę, wysłałem zgłoszenie na zawody mimo ze termin nie jest dla mnie idealny. Tak więc 25 marca :D Trening siłowy 1.Bottoms up wyciskanie kettla na barki(16kg) 3x12 2.Odwrotne rozpiętki gumą w opadzie lol 4x15 3.Wznosy hantla bokiem [...]

[...] uginanie nog siedzac na maszynie 15x35kg,15x42kg, 15x49kg, 15x56kg przysiad przedni sztanga 8x60kg, 3x8x70kg wyciskanie siedzac sztangielkami 15x20kg, 12x25kg, 10x30kg wznosy bokiem sztangielkami stojac 3x12x10kg uginanie jednoracz na modlitewniku siedzac sztangielkami 18x7,5kg, 2x12x10kg, 8x12,5kg prostowanie ramion na wyciagu gornym [...]

Cześć wszystkim, Co sądzicie o moim aktualnym planie? Jest coś do zmiany? Wiek:22 lata Staż: Już od wielu lat ćwiczę jakiś czas na zmianę z długimi okresami przerw, ale tak nieprzerwanie to aktualnie od lipca. Treningi staram się wykonywać 3 razy w tygodniu. Mój aktualny tryb życia poza siłównią jest mało aktywny. TRENING A: Przysiady: 4 serie [...]

Cześć, Planuję zmienić obecny trening FBW i przychodzę z prośbą o ocenę. Staż to 2 lata, waga 87, wzrost 185, celem jest budowa masy mięśniowej. W każdym ćwiczeniu oprócz przysiadu wykonuję pauzy i pilnuję tempa, w środę nie ma treningu nóg bo dopiero powoli wracam do ich robienia. Od podciągania chcę odpocząć dlatego wrzucam wiosłowanie sztangą. [...]

Witam! Z racji tego, że wpadłem troszkę w stagnacje i brakuje mi nowego planu który próbuję znaleźć ale niestety bez skutków. Trochę o mnie -waga 73,5kg (zaczynałem z 62) -wzrost 178 -aktualnie 3650kcal w diecie (190B/113T/448W) -stosuję kreatynę monohydrant i cytrulinę codziennie + witaminy -10 miesięcy treningów prawie bez żadnych przerw (poza [...]

17.01 Cześć! Waga z rana 101kg - magiczna seta pękła- mk robi swoje haha. Jaram się :D Cardio 25min Dzisiaj na tapecie klatka i barki. Trening znowu przed pracą o 6 rano. Zaskoczyłem się na wyciskaniach, że siła tak poszła. W planach była płaska 145kg na 5 ruchów bez pomocy i poszłoo gładko. Myśle, że była szansa 150, więc na następnym [...]

Gięcie raczej w porządku. Chest stand z nogami na podłodze (ale z asekuracją, mam blokadę psychiczną ;)), samodzielnie: przyzwoita igła, siedząc w szpagacie, złapię tylną nogę leżącą płasko, cocoon do prostej nogi, generalnie wszystkie ćwiczenia z gięciami i wsadzaniem/zahaczaniem stopy pod brodą, pod pachami - spoko. Natomiast z chwytem z brassa [...]

18.01 Barki + triceps 1. Wznosy bokiem Brama 4x12 4x12 3x14 2. Wznosy bokiem hantle 12x19 14x15 18x12+2x drop 3. Wyciskanie smith siedzac 50x15 80x15 100x10 100x10 4. Wznosy bokiem maszyna jednoracz 5x14 5x14 4x14 3x15 5. Proszę ramion wyciag gorny 16x12 16x12+2x drop 6. Wyciskanie wasko smith 60x15 90x12 90x11 Trening dziś już całkiem dobry. [...]

Środa Klata dzis wjechala na pelnej , cardio nie robilem bo jeszcze sie utrzymuje ten cholerny kaszel . W piatek czeka mnie impreza firmowa , w sobote jade z ekipa na ksw wiec musze byc w pełni zdrowy :-D 1.wyciskanie hantli skos dodatni 4serie 2.rozpietki hantle skos dodatni 3 serie 3.floor press 3 serie 4.rozpietki brama 4 serie 5.Wznosy bokiem [...]